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49论坛004499 也可以使紧张了一天的身体和精神得到不同程度的放

来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2020-10-26  浏览次数:

导语:随着经济的高速增长,人们快速的生活节奏,带来了更加丰富的物质文化,提高了生活质量。但是身体素质可能或多或少地有一些下降,如何有效快速地锻炼身体可能已经成为了一项热门话题,健身的动作有很多,究竟有哪些动作是必须要做的呢?

欲速则不达,健身最重要的是坚持和自律,有一颗热爱健身的心可能也是极其重要的,健身不仅可以锻炼自己的身体,也可以使紧张了一天的身体和精神得到不同程度的放松。挑选适合自己健身的动作,针对自己薄弱的地方进行针对性的训练。

一、胸部动作

哑铃卧推,杠铃卧推,史密斯卧推,平板哑铃飞鸟等。这四个动作都会直接地对胸肌有锻炼,刚开始,以杠铃卧推为主,卧推一个月到一个半月左右,主要锻炼胸部的核心力量。第二步,史密斯卧推,彩虹心水论坛www19997,因为史密斯卧推的轨迹比较固定,不用身体刻意控制。

第三步哑铃卧推,这个动作就需要手臂的稳固性了,手腕,手肘固定。过程中速度要缓慢,感受胸部发力。不要着急选择重量太大的哑铃,彩虹心水论坛网址,动作规范才是关键。最后是平板哑铃飞鸟,胸部平行于地面,胸部用力,用手抓住哑铃,两臂打开,感受胸部发力。